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体育健康知识在高中“耐久跑”教学中的渗透
  来源:中国体育教师网 日期:2014-01-20

  1.根据高中生心理特点,在“耐久跑”教学前进行动员
  
  高中阶段在耐久跑的课堂教学中,从学生的表情和动作就不难看出“不愿意”等情绪波动,怕苦、怕累,怕坚持不下来。在女生800米,男生1000米测试之前就开始紧张,没信心,总觉得自己不行。经过认真思考,在耐久跑课堂中我对学生进行了如下的动员:同学们,你们正处在身体生长发育期,同时你们也处在“叛逆期”,我很难象像你们这样的年龄如果提出“我不做”、“我不想做”、“我不喜欢做”等,社会、学校、老师以及你们同龄的学生会怎么去看待,但作为老师的我认为,今天如果你只是因为“耐久跑”而不做,那么我相信以后你的人生路上的“坎坷”,你将无法去面对。下面我希望你听了老师的话,来重新对“耐久跑”在心中下个定义。在“耐久跑”中你会体验到,它不但能够缓解学习压力,调节紧张的学习节奏,更能够提高学习效率;在“耐久跑”中你会感受到它对全面提高身体各器官系统的机能和不断提升运动技能的效果;在“耐久跑”中你会领略到它对提高心理素质和社会适应能力所特有的价值;同时,你也会在 “耐久跑”实践中感悟到——学会认知、学会做事、学会与同伴共处、学会生存的策略和方法。耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强,提高心脏供血能力,促进心脏、肺、血液循环系统的发展,提高有氧代谢能力,还有助于降低血液中胆固醇含量。中学生练习耐久跑,要求一般掌握耐久跑的基本技术;重点掌握耐久跑的呼吸方法;了解“极点”和“第二次呼吸”;克服“极点”现象是耐久跑教学的难点;通过耐久跑,发展有氧耐力,促进身心发展;抓住耐久跑教材特点,培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。
  
  动员的目的只有一个,让学生通过“耐久跑”的学习和锻炼,让学生为了健康,规划好自己的人生,把健康第一的思想落实到自己的行动中,在操场上,在阳光下,在大自然的怀抱中,自觉地投入体育与健康课程学习和锻炼中去!
  
  2.“耐久跑”练习前情感意识渗透
  
  现阶段有大批的学生“谈跑色变”,如:老师,这800米一学期要跑几次呀;能不能不跑呀;老师,这几天我身体不舒服;跑完这次我再也不跑了;老师,把我原来跑的成绩算今年的考核成绩行吗;老师,这几天……根据学生对待“耐久跑”的消极情绪,制定相应对策,在教学中进行情感意识渗透:
  
  首先,老师要给学生讲道理,动员学生不应该把耐久跑当成压力,我们应该把它看成是挑战自我、战胜自我、鞭策自己的一种动力,它考验的是一个人坚持不懈的毅力,想想你在学校读书期间,每天都能坚持在课间操或体育课或课外活动时间坚持跑两三圈,这是非常了不起的,是一般人做不到的,这也是你人生当中一笔不可估量的财富。
  
  其次,让的学生知道“耐久跑”的学习就是在考验一个人的意志品质,培养一个人的意志力;意志是推动一个人积极主动地进行活动的强大动力,是一个人能否坚持到底、顺利完成任务的保证。一个人离开了坚强的意志品质,就不可能有坚定的信念,也就难以克服工学习和生活中的困难。
  
  再次,要让学生知道,如果你能正视“耐久跑”,那么你会在以后的人生路上:遇到困难时,不退缩,能够学会努力解决;在挫折和困难面前不气馁,不灰心,不怕困难,勇往直前;做出决定后,坚持不懈地努力,以顽强的意志完成目标,最后取得令自己满意的成绩和答卷。
  
  最后,要让学生知道,参加“耐久跑”能够提高自己的“意志品质”:意志的坚韧性是在与困难作斗争的过程中表现出来的。只有在困难面前付出最大的意志努力,才能取得锻炼意志的最佳效果。通过参加运动负荷和难度较大,持久性的体育活动,可以使我们学会克服困难的本领,形成坚忍不拔,敢于拼搏的意志品质,进而从容面对学习生活中的一切困难。
  
  3.通过动作方法强化学生动作意识
  
  3.1在学习耐久跑前,我们要让学生知道“耐久跑”动作方法:动作放松,上体正直,重心平稳,步幅较小,跑速均匀,摆臂自然。学生知道了动作就会去模仿操作,动作的表象意识就建立起来了。
  
  3.2在学生体会好动作时,我们要关注动作的要点:动作自然,两腿蹬摆协调结合,步频较快,步法均匀,有良好的跑步节奏,能合理的分配体力。这时我们可以让学生体会400米的匀速跑,让其身临其境,动作概念就会深刻掌握。
  
  4.实践练习中健康知识的提示点拨
  
  教导学生知道“耐久跑”耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强,提高心脏供血能力,促进心脏、肺、血液循环系统的发展,提高有氧代谢能力,还有助于降低血液中胆固醇含量。通过耐久跑,发展有氧耐力,促进身心发展,培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。
  
  4.1“极点”带来的困惑
  
  在较大强度的全程耐久跑练习中,感受克服“极点”和“第二次呼吸”。经过学生的亲身体验,让学生自己提出问题,我们要做出合理的解释。例如:在跑动过程中为什么会出现跑不动了,“胸部发闷”、“呼吸困难”、“两腿沉重”、“动作失调”、速度明显下降等情况。我们要在第一时间让学生知道这个科学常识,什么是“极点”,了解产生“极点”的原因,“极点”到来时人体的生理现象,并且如何克服“极点”,当“极点”过后身体的各种现象将逐渐消退,沉重的两腿又会感觉轻松起来,迎来“第二次呼吸”,此时全身又会感觉有了力量,动作也会变得轻松,呼吸也逐渐变得通畅。这样学生就会对概念进行加深,从而让学生健康知识更加全面。
  
  4.2“腹痛”的应对措施
  
  在运动过程中,现在的高中生大部分会出现“腹痛”现象,加上网络上不断出现的伤亡事故,有的学生会很害怕,并且产生抗拒心理,这时我们应该及时与学生进行交流,帮其分析原因和应对办法:
  
  运动中腹痛,它是运动中常见的一种症状,尤其在中长跑和长跑中发生率较高,以右上腹疼痛为常见。
  
  处理:A、一般只要减慢运动速度,加深呼吸,按压疼痛部位或弯腰跑一段距离,疼痛即可减轻,以致消失。B、若疼痛仍不减轻,甚至反而加重,就应停止运动。C、若停止运动一段时间后,疼痛还在继续,则应请医生诊治。
  
  预防:A、运动量与运动强度的增加应遵循循序渐进的原则。B、加强全面身体训练,提高生理机能水平。C、膳食安排要合理,饭后须经过一定时间(1.5小时左右)以后才可进行剧烈运动。D、要充分做好准备活动,中长跑时要合理分配速度。
  
  要求同学们在运动中如果出现以上现象,结合自己的实际情况合理处理突发事件,这样既能保证身体不受伤害,也能提高自己的健康常识。
  
  5.“耐久跑”后积极性休息
  
  在实践教学“耐久跑”后,个别学生会选择原地的各种休息方式,如坐着、躺着等,这样就导致“耐久跑”后会出现很多“运动综合症”如呕吐、头晕等,这时我们要及时提醒学生进行“积极性休息”,让学生知道,这种休息方式也称“活动性休息”,疲劳后通过转换运动练习或做些放松动作,达到人体休息的目的,在运动训练中应用普遍,“耐久跑”后“积极性休息”会使体内恢复过程加强,疲劳渐渐消退,对身体健康非常有好处。采取相应的做法是:A、可做一些有氧性游戏活动,例如:放松舞、扩胸腹背游戏等;B、让学生根据自己切身慢走100——200米,但要求在走的过程中要展胸,最好双手掐于腰间,深呼吸,例如,在终点处按要求走到100米起点再走回来,对于反应大的同学最好两个人相互搀扶慢走等;C、根据学生跑好后的具体情况,开展放松性活动,例如:踢踢足球、打打篮球、打羽毛球等活动,切记跑好后再大负荷运动。
  
  6.结语
  
  现在,“耐久跑”已成为全民健身运动的一项主要内容,作为教师要通过教学让学生自我锻炼,特别是锻炼方法手段及健康知识进行指导,从而启发学生逐渐养成自觉锻炼、自主锻炼的良好意识与习惯,启蒙学生终身体育的意识。

 
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