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不可辜负秋季健身好时节
  来源:中国体育报 日期:2014-08-26

  运动康复师陈晓宇这么说:夏季高温所带来的烦躁、食欲减退、睡眠不佳、活动减少以及贪凉受寒等,均可使人体受损而背上“夏债”,这些潜在的微观损害到了秋季就会爆发出来,即表现为夏日“欠债”秋后“算账”。
  
  听了这番话,你还在继续“贴秋膘”这项“运动”吗?趁着秋季这一健身好时节,赶紧动起来,别辜负了。秋季健身如何好?陈晓宇如此解释道:秋季健身不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大,运动能给身体以良性的刺激,使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,有助于提高人对环境变化的适应能力,提高心血管系统的功能,从而更容易适应进入冬季后的气候变化。
  
  陈晓宇说,运动的过程中要注意适量,同时注意防止损伤。从中医理论讲,秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如散步、快走、慢跑、太极拳、乒乓球、踢毽子等运动,同时要注意适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气,又可以舒展筋骨提高身体素质。此外,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,准备活动要根据不同的项目进行选择,比如慢跑要做好腿部膝关节的热身,游泳则不仅要活动下肢,手臂及肩关节的热身也很重要。活动时间长短和内容可以因人而异,一般做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。
  
  此外,健身中还有一些小细节需要注意。陈晓宇提醒说,秋日清晨气温低,户外活动时记得带件长袖外套,并根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,再脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。在微冷的环境中进行爬山、慢跑、游泳等运动,可以增加人体对寒冷的适应能力。同时健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下进行,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能达到锻炼身体,愉悦身心的作用。
  
  坚持科学健身的同时,还要注意饮食等。陈晓宇说,秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。
  
  陈晓宇说,俗话说“春困秋乏”,秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足,不仅能恢复体力、保证健康,还是提高机体免疫力的重要手段。秋季时,遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,再加上科学的体育锻炼,身体便能越来越好。

 
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